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白髪対策の栄養素 美容師アドバイス
ヨードとは
昔から、わかめを食べると緑の黒髪になると言われ、わかめが髪にいいと思われている方が多いと思います。
わかめの栄養素はヨードです。
黒色のメラニン色素はメラノサイト細胞が作り出しているのですが、それを促すホルモンとしてヨードが必要栄養素なのです。
わかめ、海苔、ひじき、魚のいわし、かつお、さば、ぶりなどが良いでしょう。
チロシンとは
また、メラニン色素の色の原料のひとつにチロシンがいります。
チロシンを作ってくれるのはチーズ、ナッツ類、バナナ、まぐろ、ちりめんじゃこなどです。
チロシナーゼとは
また、メラノサイトがメラニン色素を作る時に酵素、チロシナーゼが必要です。
チロシナーゼの働きをサポートする働きを銅がします。
銅を摂取するには杏、ごぼう、そば粉、えび、豆、パセリなどが良いでしょう。
まごはやさしい
髪の黒い色を作る出すのに多くの栄養素が使われていますし、細胞が働いているのがわかります。
健康食に、まごはやさしい、と覚える方法がありますね。
まは、豆。ごは、ごま。はは、わかめ。やは、野菜。さは、魚。しは、しいたけ。いは、いも類です。
これを頭において食生活を整えていかれれば、髪、身体の健康に繋がると思います。
抜け毛対策の栄養素を、美容師がアドバイス
抜け毛の原因
抜け毛には、頭皮の健康に留意してみてみましょう。
髪を作られても、不完全で抜け落ちてしまう、栄養がきちんと、運ばれずに弱い毛が出てきて、シャンプーやブラッシングとかの刺激で抜け落ちてします、などが考えられます。
抜け毛対策
頭皮の保湿をする、頭皮の血流を良くする、髪の栄養素を食事できちんと摂取する、また睡眠やストレスもかかわってきますが、その中の栄養について紹介します。
ビタミンＥ
血流にはビタミンＥ（アルファ、トコフェロール）があげられます。
冷え性の方は毛細血管に血がいき渡らない可能性があり、手足が冷たいという事は頭皮の毛細血管にも血が運ばれていないので、頭皮の新陳代謝が悪いと思います。
体内の酸化を防ぐので、老化を予防したり血液中の酸化による動脈硬化の予防します。
ビタミンＡ
ビタミンＡ（レチノール）は、血行促進し頭皮の環境を健康に保ちます。
肌の健康の維持、のど、鼻の粘膜に働きます。
目の視覚の暗順応機能にかかわります。
ビタミンＢ
ビタミンＢは、頭皮の新陳代謝を促進します。
ビタミンＢ１．Ｂ２．Ｂ６は、皮膚、粘膜の健康維持に働きます。
糖質、脂質、たんぱく質からエネルギーに変える働きをしています。
ビタミンＣ
ビタミンＣは、頭皮の保湿に大事なコラーゲンの生成に必要です。
ストレスへの抵抗力を高めたり抗酸化作用もあります。
鉄分の吸収を良くする働きもあります。
風邪予防、疲労回復にも働きます。
たんぱく質
たんぱく質は髪の栄養でもあり、頭皮の肌の栄養でもあります。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあるので、大豆を取るとよいでしょう。
髪だけでなく、生きていくうえで大事な栄養素です。
亜鉛
髪の成分のたんぱく質、ケラチンを生成するのに亜鉛が必須で亜鉛を含む食品にはビタミンＢも含まれるので頭皮、髪に効果的です。
亜鉛不足は、味覚障害になります。
細胞の生まれ変わりに亜鉛が必要で、新陳代謝に関係する酵素を作る成分になったり、たんぱく質の合成にも必要で遺伝子の情報を伝えるＤＮＡにもかかわっています。
発毛、育毛の毛母細胞の活性に酵素が使われ、この亜鉛が栄養素として重要です。
また亜鉛は、５αリダクターゼの抑制にも効果があります。
鉄分
鉄はヘモグロビンの成分になり、そのヘモグロビンと呼吸で吸い込んだ酸素と結びついて血管の中をすみずみまで運んでくれる大事な働きをします。
ビタミンＣやタンパク質と取ると吸収が良いです。
血液循環の促進になり毛細血管に、血が運ばれ共に栄養素も運ばれていくことになります。
ビタミンＡ にんじん、かぼちゃ、スイカ、レバー、うなぎ、緑黄色野菜
ビタミンＢ 豚肉、玄米、かつお、マグロ、レバー、桃、メロン、バナナ、卵、納豆
ビタミンＣ レモン、アセロラ、赤、黄ピーマン、いも、ゆず、キウイ、グアバ、ゆず
たんぱく質 肉（牛、豚、鳥）、魚、貝、大豆、卵、牛乳、乳製品
ビタミンＥ うなぎ、いくら、ごま、ナッツ類、玄米、モロヘイヤ、アボカド、植物油
亜鉛 牡蛎、うなぎ、ほたて、納豆、レバー、黒ゴマ
鉄 レバー、肉、魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
まとめ
髪の栄養は本当に大切ですが栄養を運ぶ血流が良くないと運ばれません。
軽いウォーキングなどの運動を心がけて全身の血流を良くしましょう。
また血流は毛細血管にまできちんと運ばれることが大事ですので、血がドロドロにならないように気を付けていく事も大事です。
冷え性だと毛細血管に運ばれていないという事なので、頭皮の毛細血管にも運ばれていません。
血管を広げて血流を良くする炭酸入浴剤を入れて、半身浴などで良く温まるとか毛細血管に血のめぐりを良くするシナモンをサラダやヨーグルトにかけて食べるとか日ごろの少しの努力の継続で血の巡りが良くなるでしょう。
睡眠も大事で成長ホルモンで細胞活性になりますので、安眠グッズなどを利用したりして良い睡眠がとれるようにしましょう。
いろいろな事の総合の力で身体の健康、髪の健康、美肌へと導かれます。
出来る事から始めましょう。
そして、継続していきましょう。
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